Pilates · Stretching

Body Ball

Un ballon instable, et le corps s'organise.

Le Body Ball se pratique sur un gros ballon - le Swiss Ball - dont l'instabilité fait l'essentiel du travail. Dès qu'on s'y assoit ou qu'on s'y appuie, le corps doit se rééquilibrer en permanence : les muscles profonds, ceux qui soutiennent la colonne et le bassin, se mettent en action sans qu'on ait à y penser. La séance alterne des exercices toniques, orientés force et gainage, et des mouvements plus fluides pour la mobilité et le relâchement. Le tout sans impact : aucun saut, aucun choc articulaire - ce qui rend le cours accessible aux dos et aux genoux sensibles.

Ce que le ballon change

Un gainage continu. Sur une surface qui bouge, la ceinture abdominale travaille sans interruption, y compris pendant les exercices qui ne la visent pas. Une posture réajustée. Le corps cherche son alignement à chaque instant ; ce réflexe finit par se transporter dans la journée. De la mobilité. Le ballon permet des amplitudes difficiles à obtenir au sol, notamment pour le dos et les hanches. Aucun impact. Le renforcement se fait sans saut ni charge lourde : les articulations ne prennent rien.

Avant de vous lancer…+

Un gros ballon, et l'impression qu'il faut déjà savoir tenir dessus. Voici de quoi lever les hésitations les plus courantes. Pour tout le reste, écrivez-nous ou venez simplement en parler avant une séance.

Faut-il savoir tenir en équilibre dessus ?+

Non, et personne n'est à l'aise la première fois. Les exercices commencent avec des appuis au sol - pieds, mains ou dos - et l'instabilité n'est introduite que progressivement. Le ballon est choisi à votre taille, ce qui change beaucoup, et n'importe quel exercice se stabilise en élargissant les appuis. On tombe rarement d'un Swiss Ball, et jamais de haut.

J'ai mal au dos, est-ce indiqué ?+

Souvent, et c'est une raison fréquente d'inscription : le travail en instabilité renforce précisément les muscles profonds qui soutiennent la colonne, sans impact ni charge lourde. Si la douleur est installée ou fait suite à une opération, demandez l'avis de votre médecin, puis signalez-le en début de cours pour que les adaptations soient prévues.

Est-ce vraiment physique ?+

Plus qu'il n'y paraît. Un exercice facile au sol devient exigeant dès que l'appui se dérobe : le corps recrute des muscles qu'il n'a pas l'habitude de solliciter. Les courbatures des premières séances surprennent souvent - et rarement là où on les attendait.

Que faut-il prévoir pour la première séance ?+

Une tenue souple, une bouteille d'eau, une petite serviette et votre tapis. Les ballons sont fournis sur place, à la bonne taille. On pratique pieds nus, en chaussettes antidérapantes ou en baskets.

Votre professeur

SophieÉducatrice sportive et Instructrice de Pilates.

Horaires de la semaine

Ce cours n'apparaît pas au planning 2025-2026. Contactez-nous pour plus d'informations.

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