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Haute intensité

Hiit Training

Force et intensité, en peu de temps.

Le HIIT - High Intensity Interval Training - alterne des phases d'effort intense et des phases de récupération active. Trente secondes à fond, quinze de repos, une dizaine de fois : les formats varient, la logique reste la même. En sollicitant fortement le cœur sur des séquences courtes, la méthode développe l'endurance et la puissance, et l'organisme continue de consommer de l'énergie après la séance. Efficace, donc - mais complémentaire : le HIIT ne remplace pas le travail d'endurance classique, dont les effets cardiovasculaires sont différents. L'intensité, elle, est relative : « à fond » veut dire à fond pour vous, pas pour votre voisin. Chaque exercice existe en version allégée.

Hiit Training

Avant de vous lancer…

On imagine volontiers le HIIT réservé aux plus entraînés, et beaucoup renoncent avant d'avoir essayé, de peur de ne pas tenir la séance. Voici de quoi y voir clair. Pour tout le reste, écrivez-nous ou venez simplement en parler avant un cours.

Faut-il déjà être en forme pour commencer ?+
Non, mais il faut accepter de forcer un peu. L'intensité étant relative, un débutant travaille à son maximum comme un pratiquant confirmé au sien : l'effort ressenti est le même, la performance non. Chaque exercice a sa version simplifiée, et les premières semaines servent surtout à apprendre à se doser.
Combien de séances par semaine ?+
Une à deux, pas davantage. Le HIIT tire sa valeur de l'intensité, et l'intensité suppose de la récupération : enchaîné trop souvent, il fatigue plus qu'il ne fait progresser. Mieux vaut le compléter par des activités d'intensité modérée - marche, endurance, renforcement.
Et si je ne peux pas sauter ?+
Chaque exercice avec impact a son équivalent sans saut : on conserve l'intensité en modifiant le geste. Genoux, dos ou chevilles sensibles, reprise après blessure - signalez-le en début de cours pour que les alternatives soient prévues dès le départ.
Que faut-il prévoir pour la première séance ?+
Un tapis, une tenue légère et respirante - ça chauffe vite -, une bouteille d'eau, une petite serviette et une paire de baskets propres qui ne sortent pas de la salle. Tout le matériel du cours est fourni sur place.

Vos professeurs

SophieSophieÉducatrice sportive et Instructrice de Pilates.JulienJulienÉducateur sportif et Instructeur Fédéral de Karaté.

Horaires de la semaine

Ce cours n'apparaît pas au planning 2025-2026. Contactez-nous pour plus d'informations.

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